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Las mancuernas son un tipo de pesa que se utiliza en el entrenamiento de fuerza y en el levantamiento de pesas. Normalmente consisten en un par de discos de metal unidos por un eje central, y se suelen utilizar para ejercitar los brazos y las manos.
El número de repeticiones y series dependerá de tus objetivos y nivel de condición física. Es común utilizar entre 8 y 12 repeticiones por serie para trabajar la fuerza y entre 12 y 15 repeticiones para trabajar la resistencia muscular.
Si tu objetivo es el desarrollo de fuerza, puedes utilizar un peso más alto y realizar menos repeticiones. Para tonificar y trabajar la resistencia, utiliza un peso más moderado y aumenta el número de repeticiones.